¿Vives en un scrolling infinito? ¿Necesitas estar en conexión a todas horas?

El miedo a perderse algo (FOMO), la gratificación inmediata que suponen los likes y comentarios, la sensación de pertenecer a una comunidad y la facilidad para difundir nuestras opiniones nos hacen dedicar a las redes más tiempo del que quisiéramos. ¿Qué podemos hacer para recuperar el control?

Aquí te ofrecemos 10 consejos para mantener las redes sociales a raya:

Toma conciencia. El primer paso para superar cualquier adicción es reconocerla. Utiliza temporizadores o las propias herramientas que te ofrecen las redes para conocer el tiempo que pasas en ellas y limitarlo.

Desactiva las notificaciones. Te ayudará a concentrarte en lo que estés haciendo.

Contenido estructurado. En lugar de dejar que el algoritmo te lleve a un flujo interminable de vídeos, elige de antemano qué tipo de contenido deseas consumir ese día. Puede ayudarte consumir contenido más estructurado, como podcasts, una película completa, un programa, un disco, un concierto… Será más sencillo parar cuando finaliza.

Información especializada. Localiza canales que te ofrezcan la información que buscas, sin necesidad de navegar horas para encontrarla: apps de recopilación de noticias, suscripción a medios tradicionales, medios especializados…

Define unos horarios para revisar tus perfiles en redes y evitar hacerlo a todas horas.

Fuera de esos horarios, configura filtros o modos de concentración en tu teléfono. iPhone y Android tienen modos que permiten limitar el acceso a aplicaciones y notificaciones.

El móvil, fuera de tu alcance. No mantengas tu móvil personal al alcance en todo momento. No lo uses como despertador, no te lo lleves al sofá y, en el trabajo, mantenlo guardado y no ni inicies sesión en redes en el ordenador.

Alternativas. Busca otros hobbies que te ayuden a llenar el tiempo que dedicabas a las redes.

Si suponen un verdadero problema, considera eliminar tus perfiles sociales o cerrarlos temporalmente.

Si el uso de las redes interfiere en tu calidad de vida y no logras controlar tu adicción, busca ayuda profesional.